Lęk, ataki paniki i natłok myśli
Wsparcie psychologiczne, gdy niepokój zaczyna rządzić codziennością - w gabinecie w Sosnowcu lub online.
W skrócie
Konsultacje przy lęku to wsparcie psychologiczne dla osób, które doświadczają ataków paniki, ciągłego napięcia lub natłoku myśli. Pomagają zrozumieć, co się dzieje, i uczyć się sposobów radzenia sobie z lękiem na co dzień.
Forma: gabinet w Sosnowcu lub online
Czas spotkania: 50 minut
Cena: 200 zł
Skierowanie: nie jest potrzebne
Z czym możesz przyjść:
+ nagłe ataki paniki: kołatanie serca, duszność, zawroty głowy
+ ciągły niepokój i napięcie bez wyraźnego powodu
+ natłok myśli, zamartwianie się, trudność z "wyłączeniem głowy"
+ kłopoty z zasypianiem przez gonitwę myśli
+ unikanie miejsc i sytuacji z obawy przed lękiem
+ silny stres przed wystąpieniami, egzaminami, rozmowami
+ lęk o zdrowie swoje lub bliskich
Czym jest lęk i kiedy staje się problemem?
Lęk to naturalna reakcja organizmu na zagrożenie. Staje się problemem, gdy pojawia się często, jest silny w stosunku do sytuacji i zaczyna ograniczać Twoje codzienne życie.
Lęk przygotowuje nas do działania: przyspiesza oddech i bicie serca, napina mięśnie, wyostrza uwagę. Kłopot zaczyna się wtedy, gdy ten "alarm" włącza się bez wyraźnego powodu albo trudno go wyłączyć. Wtedy wiele osób zaczyna unikać sytuacji, które go wywołują, rezygnuje z planów, gorzej śpi i jest coraz bardziej zmęczona. Lęk może mieć różne źródła - przewlekły stres, trudne wydarzenia, przeciążenie. Na spotkaniu nie stawiam diagnozy, ale pomagam zrozumieć, co podtrzymuje Twój niepokój.
Atak paniki - co się wtedy dzieje?
Atak paniki to nagły, bardzo silny lęk z objawami z ciała, takimi jak kołatanie serca, duszność, drżenie czy zawroty głowy. Jest przerażający, ale zwykle mija w ciągu kilku do kilkunastu minut.
Podczas ataku paniki wiele osób ma przekonanie, że dzieje się coś bardzo złego: że zemdleje, dostanie zawału albo "zwariuje". Po pierwszym ataku często pojawia się lęk przed kolejnym, który sam w sobie zaczyna ograniczać życie. Na spotkaniach poznajesz mechanizm paniki i ćwiczysz sposoby reagowania, które pomagają przejść przez trudny moment. Ważne: jeśli objawy z ciała pojawiły się po raz pierwszy, najpierw skonsultuj je z lekarzem, żeby wykluczyć przyczyny somatyczne.
Natłok myśli i zamartwianie się
Natłok myśli to poczucie, że głowa nie przestaje pracować: wracają te same obawy, scenariusze "co będzie, jeśli" i trudno się od nich oderwać. Często idzie w parze z napięciem i problemami ze snem.
Zamartwianie się bywa próbą przygotowania się na każdą możliwą trudność, ale w praktyce zabiera energię i rzadko przynosi rozwiązanie. Na spotkaniach przyglądamy się temu, o czym najczęściej myślisz, jak te myśli wpływają na Twoje samopoczucie i decyzje, oraz ćwiczymy sposoby, by mniej Cię pochłaniały. Korzystam przy tym z narzędzi podejścia poznawczo-behawioralnego.
Jak lęk wpływa na codzienne życie?
Lęk często sprawia, że zaczynamy unikać miejsc, ludzi i zadań, które go wywołują. Na krótko daje to ulgę, ale z czasem świat się kurczy, a lęk rośnie.
Osoby, które przychodzą z lękiem, opowiadają na przykład, że przestały jeździć autobusem, chodzić do sklepu w godzinach szczytu, odbierać telefony od nieznanych numerów albo zabierać głos na spotkaniach w pracy. Inne wiele razy sprawdzają, czy wszystko jest w porządku, albo szukają w internecie informacji o objawach. Takie zachowania są zrozumiałe, bo chronią przed nieprzyjemnym uczuciem, ale utrwalają przekonanie, że sytuacja jest niebezpieczna. Część pracy na spotkaniach polega na tym, żeby małymi krokami odzyskiwać to, z czego zrezygnowałaś lub zrezygnowałeś.
Co możesz zrobić już teraz?
Pomaga regularny sen, ograniczenie kofeiny i alkoholu, ruch oraz krótkie ćwiczenia oddechowe. Warto też zapisywać, kiedy pojawia się lęk - to cenna wskazówka na pierwsze spotkanie.
Kiedy czujesz narastający niepokój, spróbuj spokojnie wydłużyć wydech, oprzeć stopy o podłogę i nazwać kilka rzeczy, które widzisz i słyszysz wokół siebie. Przy natłoku myśli pomaga zapisanie ich na kartce i odłożenie "martwienia się" na określoną porę dnia. To nie zastąpi konsultacji, ale może dać Ci trochę oddechu do czasu wizyty. Jeśli lęk jest bardzo silny lub towarzyszą mu myśli o zrobieniu sobie krzywdy, nie zostawaj z tym sam lub sama - skorzystaj z numerów pomocy podanych na tej stronie.
Jak wygląda pomoc psychologiczna przy lęku?
Zaczynamy od zrozumienia, kiedy i jak pojawia się Twój lęk. Potem wspólnie szukamy sposobów radzenia sobie z nim i małych kroków, które pomagają wracać do tego, czego unikasz.
Pierwsze spotkanie to rozmowa o tym, co Cię niepokoi, od kiedy i w jakich sytuacjach. Na kolejnych pracujemy nad konkretnymi umiejętnościami: rozpoznawaniem sygnałów z ciała, ćwiczeniami oddechowymi, sposobami na gonitwę myśli i stopniowym mierzeniem się z sytuacjami, które budzą lęk. W pracy korzystam z narzędzi podejścia poznawczo-behawioralnego i Podejścia Skoncentrowanego na Rozwiązaniach (TSR). Liczbę spotkań ustalamy wspólnie po pierwszych 1-3 rozmowach.
Kiedy pokieruję Cię dalej?
Jeśli lęk jest bardzo silny, trwa długo albo uniemożliwia pracę i codzienne obowiązki, warto połączyć wsparcie psychologiczne z konsultacją u lekarza psychiatry lub rozważyć psychoterapię. Powiem Ci o tym otwarcie.
Psychiatra może ocenić, czy pomocne będzie leczenie farmakologiczne, a psychoterapeuta poprowadzi dłuższą, pogłębioną pracę nad źródłami lęku. Przy objawach z ciała, takich jak ból w klatce piersiowej, kołatanie serca czy duszność, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem. Jeśli pojawiają się myśli o odebraniu sobie życia, nie czekaj na wizytę - zadzwoń pod 112 lub na całodobowe telefony wsparcia podane na tej stronie.
Jak wygląda współpraca?
1. Kontakt
Zadzwoń, napisz SMS lub wiadomość. Możesz zacząć od bezpłatnej, 15-minutowej rozmowy telefonicznej.
2. Pierwsze spotkanie
50 minut rozmowy o tym, kiedy pojawia się lęk i jak wpływa na Twoje życie.
3. Plan wsparcia
Wspólnie ustalamy cele, sposoby pracy oraz liczbę i częstotliwość spotkań.
Cena i umówienie wizyty
Konsultacja indywidualna: 50 minut - 200 zł. Wstępna rozmowa telefoniczna (15 minut): bezpłatnie. Spotkania w gabinecie w Sosnowcu (ul. Marszałka Józefa Piłsudskiego 41/503, III piętro) lub online.
Możesz zacząć od bezpłatnej, 15-minutowej rozmowy telefonicznej - krótko opowiesz, z czym przychodzisz, i zdecydujesz, czy umówić wizytę. Ze względu na charakter pracy nie zawsze mogę od razu odebrać telefon. Zostaw wiadomość głosową, wyślij SMS lub napisz przez formularz - na pewno oddzwonię.
Najczęstsze pytania
Mam ataki paniki. Iść do psychologa czy do psychiatry?
Możesz zacząć od psychologa. Jeśli okaże się, że potrzebna jest konsultacja psychiatryczna, powiem Ci o tym. Jeśli objawy z ciała pojawiły się po raz pierwszy, najpierw skonsultuj je z lekarzem.
Co robić w trakcie ataku paniki?
Pomaga spokojny, wolniejszy oddech, skupienie się na tym, co widzisz i słyszysz wokół, i przypomnienie sobie, że atak minie. Na spotkaniach ćwiczymy sposoby dopasowane do Ciebie.
Czy lęk może dawać objawy z ciała?
Tak. Lęk często daje kołatanie serca, duszność, ból brzucha, napięcie mięśni czy zawroty głowy. Dlatego warto najpierw wykluczyć przyczyny somatyczne u lekarza.
Boję się wyjść z domu. Czy możemy spotkać się online?
Tak. Konsultacje online odbywają się w tej samej formie i z tą samą poufnością co w gabinecie.
Czy postawi Pani diagnozę?
Moje spotkania nie służą stawianiu diagnozy. Pomagam zrozumieć, co się dzieje, i nauczyć się sposobów radzenia sobie. Diagnozę stawia lekarz psychiatra.
Ile spotkań potrzeba?
To zależy od nasilenia lęku i Twoich celów. Liczbę i częstotliwość spotkań ustalamy wspólnie po pierwszych 1-3 rozmowach.
Czy potrzebuję skierowania?
Nie. To prywatny gabinet - na wizytę umawiasz się bezpośrednio, bez skierowania.
Potrzebujesz pomocy natychmiast?
Jeśli Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone, nie czekaj na wizytę:
112 - numer alarmowy
116 123 - telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym
800 70 2222 - Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym (całodobowo)
116 111 - telefon zaufania dla dzieci i młodzieży
Kontakt
To ważne - Gabinet Pomocy Psychologicznej
mgr Jagoda Materek-Kuś
tel. +48 513 559 090
Adres
ul. Marszałka Józefa Piłsudskiego 41/503,
41-200 Sosnowiec, III piętro
Dojazd i parking od ul. Pawiej