Niska samoocena i brak pewności siebie
Wsparcie psychologiczne dla osób, które są dla siebie zbyt surowe - w gabinecie w Sosnowcu lub online.
W skrócie
Konsultacje przy niskiej samoocenie pomagają przyjrzeć się temu, jak o sobie myślisz, skąd biorą się te przekonania i jak wpływają na Twoje decyzje. Celem jest bardziej życzliwe i realistyczne spojrzenie na siebie.
Forma: gabinet w Sosnowcu lub online
Czas spotkania: 50 minut
Cena: 200 zł
Skierowanie: nie jest potrzebne
Z czym możesz przyjść:
+ ciągłe poczucie, że jesteś "niewystarczająca" lub "niewystarczający"
+ surowa krytyka siebie po każdym błędzie
+ porównywanie się z innymi i poczucie, że wszyscy radzą sobie lepiej
+ perfekcjonizm i odkładanie zadań ze strachu, że nie wyjdą idealnie
+ trudność w mówieniu "nie" i stawianiu granic
+ rezygnowanie z wyzwań w pracy lub w nauce, bo "i tak się nie uda"
+ trudność w przyjmowaniu pochwał i komplementów
Czym jest niska samoocena?
Samoocena to sposób, w jaki oceniamy siebie: swoją wartość, możliwości i miejsce wśród innych. Niska samoocena to utrwalone przekonanie, że jest się gorszym, mniej wartościowym albo mniej zdolnym niż inni.
Niska samoocena nie jest diagnozą ani chorobą. To sposób myślenia o sobie, który często kształtuje się latami - pod wpływem doświadczeń w rodzinie, szkole, pracy czy w związkach. Słychać ją w myślach typu "nie dam rady", "to na pewno moja wina", "inni są lepsi". Bywa też ukryta za perfekcjonizmem: wszystko musi być zrobione bez zarzutu, bo każdy błąd wydaje się dowodem na to, że nie jesteś wystarczająco dobra lub dobry.
Jak niska samoocena wpływa na codzienne życie?
Najczęściej ogranicza to, na co sobie pozwalasz: w pracy, w relacjach i w realizowaniu własnych planów. Często idzie w parze z napięciem, zmęczeniem i poczuciem, że stale musisz coś udowadniać.
Osoby z niską samooceną nierzadko rezygnują z awansu, nie zgłaszają się do nowych zadań, zgadzają się na rzeczy, których nie chcą, albo zostają w relacjach, w których czują się źle traktowane. Perfekcjonizm z kolei sprawia, że praca trwa dłużej, a satysfakcja nie przychodzi nawet po sukcesie. Długotrwała samokrytyka bywa też związana z obniżonym nastrojem, lękiem i trudnościami ze snem.
Jak wygląda praca nad samooceną u psychologa?
Na spotkaniach przyglądamy się Twoim przekonaniom o sobie i sytuacjom, w których najmocniej dają o sobie znać. Wspólnie szukamy Twoich mocnych stron i małych kroków, które pozwalają działać mimo wątpliwości.
W pracy korzystam z narzędzi podejścia poznawczo-behawioralnego - pomagają zauważyć automatyczne myśli i sprawdzić, na ile są zgodne z faktami. Sięgam też po Podejście Skoncentrowane na Rozwiązaniach (TSR), w którym więcej uwagi poświęcamy temu, co już Ci się udaje, niż temu, co nie wychodzi. Rozmowy prowadzę w duchu Dialogu Motywującego: to Ty decydujesz, nad czym chcesz pracować i w jakim tempie. Nie oceniam i nie mówię, jaka lub jaki "powinnaś" czy "powinieneś" być.
Samoocena a granice w relacjach
Niska samoocena często utrudnia mówienie "nie" i dbanie o własne potrzeby. Praca nad nią obejmuje też ćwiczenie stawiania granic w bezpieczny dla Ciebie sposób.
Jeśli masz poczucie, że Twoje potrzeby są mniej ważne niż potrzeby innych, łatwo zgodzić się na więcej obowiązków w pracy, przemilczeć to, co Cię rani, albo stale zabiegać o akceptację. Na spotkaniach przyglądamy się konkretnym sytuacjom z Twojego życia i szukamy sposobów, by wyrażać swoje zdanie i odmawiać bez poczucia winy. Zaczynamy od małych kroków, które są dla Ciebie realne.
Czy z niską samooceną da się coś zrobić?
Tak, przekonania o sobie można zmieniać, choć zwykle wymaga to czasu i praktyki. Każda osoba przechodzi tę drogę inaczej, dlatego nie obiecuję konkretnych efektów ani terminów.
Pierwszym krokiem często jest samo zauważenie, jak surowo się do siebie odnosisz - wiele osób robi to automatycznie, od lat. Kolejne to ćwiczenie innego spojrzenia na siebie w codziennych sytuacjach: w pracy, w rozmowie z bliskimi, przy podejmowaniu decyzji. Liczbę i częstotliwość spotkań ustalamy wspólnie po pierwszych 1-3 spotkaniach; zwykle widzimy się co tydzień lub co dwa tygodnie.
Kiedy pokieruję Cię dalej?
Jeśli podczas spotkań okaże się, że za niską samooceną stoją głębsze, długotrwałe trudności, lepszą formą pomocy może być psychoterapia lub konsultacja psychiatryczna. Wtedy pomogę wybrać odpowiednie miejsce i specjalistę.
Dotyczy to na przykład sytuacji, w których od dłuższego czasu utrzymuje się obniżony nastrój, pojawia się silny lęk, zaburzenia snu lub odżywiania albo myśli o tym, że nie warto żyć. Jestem psychologiem i prowadzę krótkoterminową pomoc psychologiczną oraz poradnictwo - zależy mi na tym, żebyś trafiła lub trafił tam, gdzie pomoc będzie najlepiej dopasowana. Jeśli pojawiają się myśli samobójcze, nie czekaj na wizytę: zadzwoń pod 112 lub skorzystaj z telefonów wsparcia podanych na tej stronie.
Samoocena u młodzieży
Niska samoocena często zaczyna się w wieku nastoletnim, kiedy porównywanie się z innymi jest szczególnie silne. Pracuję także z młodzieżą i rodzicami.
Media społecznościowe, oceny w szkole i relacje z rówieśnikami mocno wpływają na to, jak młody człowiek myśli o sobie. Jeśli widzisz, że Twoje dziecko wycofuje się, rezygnuje z aktywności albo mówi o sobie bardzo krytycznie, możesz zacząć od rozmowy ze mną jako rodzic. Więcej informacji znajdziesz na stronie o wsparciu dla młodzieży.
Jak wygląda współpraca?
1. Kontakt
Zadzwoń, napisz SMS lub wiadomość. Możesz zacząć od bezpłatnej, 15-minutowej rozmowy telefonicznej.
2. Pierwsze spotkanie
50 minut rozmowy o tym, jak myślisz o sobie i co najbardziej Cię ogranicza.
3. Plan wsparcia
Wspólnie ustalamy cele oraz liczbę i częstotliwość kolejnych spotkań.
Cena i umówienie wizyty
Konsultacja indywidualna: 50 minut - 200 zł. Spotkania w gabinecie w Sosnowcu (ul. Marszałka Józefa Piłsudskiego 41/503, III piętro) lub online. Możesz zacząć od bezpłatnej, 15-minutowej rozmowy telefonicznej - krótko opowiesz, z czym przychodzisz, i zdecydujesz, czy umówić wizytę.
Możesz zacząć od bezpłatnej, 15-minutowej rozmowy telefonicznej - krótko opowiesz, z czym przychodzisz, i zdecydujesz, czy umówić wizytę. Ze względu na charakter pracy nie zawsze mogę od razu odebrać telefon. Zostaw wiadomość głosową, wyślij SMS lub napisz przez formularz - na pewno oddzwonię.
Najczęstsze pytania
Czy niska samoocena to wystarczający powód, żeby iść do psychologa?
Tak. Nie musisz czekać na kryzys. Jeśli sposób, w jaki myślisz o sobie, utrudnia Ci pracę, relacje albo podejmowanie decyzji, to dobry moment na rozmowę.
Wstydzę się mówić o sobie. Jak to wygląda na pierwszym spotkaniu?
Rozmawiamy w Twoim tempie. Nie musisz mieć przygotowanej opowieści - zadaję pytania i pomagam uporządkować to, co chcesz powiedzieć. Możesz też powiedzieć, o czym na razie nie chcesz rozmawiać.
Czy perfekcjonizm to też niska samoocena?
Nie zawsze, ale często idą w parze. Jeśli każdy błąd traktujesz jak porażkę, a sukces nie daje satysfakcji, warto przyjrzeć się temu, co stoi za tak wysokimi wymaganiami wobec siebie.
Ile spotkań potrzeba?
To zależy od tego, z czym przychodzisz i jakie masz cele. Po pierwszych 1-3 spotkaniach wspólnie ustalamy plan. Nie obiecuję konkretnej liczby spotkań ani efektów.
Czy mogę przyjść na konsultację online?
Tak. Konsultacje online odbywają się w tej samej formie i z tą samą poufnością co w gabinecie.
Czy rozmowa jest poufna?
Tak. Psychologa obowiązuje tajemnica zawodowa. Wyjątkiem są sytuacje bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia.
Czy potrzebuję skierowania?
Nie. To prywatny gabinet - na wizytę umawiasz się bezpośrednio, bez skierowania.
Potrzebujesz pomocy natychmiast?
Jeśli Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone, nie czekaj na wizytę:
112 - numer alarmowy
116 123 - telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym
800 70 2222 - Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym (całodobowo)
116 111 - telefon zaufania dla dzieci i młodzieży
Kontakt
To ważne - Gabinet Pomocy Psychologicznej
mgr Jagoda Materek-Kuś
tel. +48 513 559 090
Adres
ul. Marszałka Józefa Piłsudskiego 41/503,
41-200 Sosnowiec, III piętro
Dojazd i parking od ul. Pawiej