Stres i wypalenie zawodowe
Wsparcie psychologiczne, gdy praca zabiera więcej sił, niż daje - w gabinecie w Sosnowcu lub online.
W skrócie
Na konsultacji przyglądamy się temu, co w pracy najbardziej Cię obciąża, jak wpływa to na Twoje samopoczucie i codzienność oraz co realnie możesz zmienić. To krótkoterminowe wsparcie psychologiczne przy przewlekłym stresie, wypaleniu zawodowym i trudnych sytuacjach w pracy.
Forma: gabinet w Sosnowcu lub online
Czas spotkania: 50 minut
Cena: 200 zł
Skierowanie: nie jest potrzebne
Z czym możesz przyjść:
+ ciągłe zmęczenie, które nie mija po weekendzie ani urlopie
+ niechęć do pracy, poczucie, że to, co robisz, nie ma sensu
+ napięcie, rozdrażnienie, problemy ze snem przed pracą
+ przeciążenie obowiązkami, nadgodziny, trudność w stawianiu granic
+ konflikt z przełożonym lub w zespole
+ poczucie, że jesteś traktowana lub traktowany niesprawiedliwie albo upokarzająco
+ utrata pracy, zmiana stanowiska, niepewność zawodowa
Czym jest wypalenie zawodowe?
Wypalenie zawodowe to stan wyczerpania związany z długotrwałym stresem w pracy, z którym nie udało się poradzić. Najczęściej łączy w sobie zmęczenie, dystans lub cynizm wobec pracy oraz poczucie, że jest się mniej skutecznym.
Wypalenie nie pojawia się z dnia na dzień. Zwykle narasta miesiącami: najpierw dużo zaangażowania i pracy ponad siły, potem coraz mniej energii, a w końcu poczucie pustki i niechęci. Często słyszę od osób, które przychodzą: „kiedyś to lubiłam, a teraz nie mam siły nawet o tym myśleć”. Te same sygnały mogą jednak mieć różne przyczyny, także zdrowotne, dlatego ważne jest, żeby nie stawiać sobie diagnozy samodzielnie, tylko porozmawiać ze specjalistą.
Stres w pracy - kiedy przestaje być „normalny”?
Stres staje się problemem, gdy trwa długo, nie ma kiedy odpocząć, a jego skutki przenoszą się na sen, zdrowie, relacje i życie poza pracą.
Krótkotrwały stres przed ważnym terminem jest naturalny. Sygnałem ostrzegawczym jest sytuacja, w której myśli o pracy nie opuszczają Cię wieczorami i w weekendy, budzisz się zmęczona lub zmęczony, częściej chorujesz, łatwiej wybuchasz albo wycofujesz się z kontaktów. Jeśli zauważasz u siebie takie zmiany od kilku tygodni, warto się zatrzymać, zanim przeciążenie się pogłębi.
Jak wygląda pomoc psychologiczna przy wypaleniu?
Wspólnie przyglądamy się temu, co Cię obciąża, jakie masz zasoby i co możesz zmienić - w sposobie pracy, w granicach, w odpoczynku i w myśleniu o sobie.
W pracy korzystam z narzędzi podejścia poznawczo-behawioralnego i Podejścia Skoncentrowanego na Rozwiązaniach (TSR), a rozmowy prowadzę w duchu Dialogu Motywującego. W praktyce oznacza to, że nie skupiamy się wyłącznie na problemie, ale szukamy tego, co już działa, i małych, wykonalnych kroków. Zajmujemy się na przykład tym, jak mówić „nie”, jak oddzielać pracę od domu, jak rozpoznawać pierwsze sygnały przeciążenia i jak podjąć decyzję o zmianie, jeśli jej potrzebujesz. Tempo i cele ustalamy razem.
Co możesz zrobić dla siebie już teraz?
Zacznij od zauważenia, co najbardziej odbiera Ci siły, i od jednej małej zmiany: przerwy w ciągu dnia, godziny, po której nie odpisujesz na wiadomości z pracy, rozmowy z kimś zaufanym.
Przy przewlekłym stresie łatwo zrezygnować z tego, co daje oddech: snu, ruchu, spotkań z bliskimi, czasu tylko dla siebie. Tymczasem to właśnie one pomagają odzyskiwać energię. Pomocne bywa też zapisywanie przez kilka dni, kiedy napięcie rośnie, a kiedy spada - łatwiej wtedy zobaczyć, co się powtarza. Takie kroki nie zastąpią rozmowy ze specjalistą, gdy przeciążenie trwa długo, ale mogą być dobrym początkiem. Jeśli mimo prób nic się nie zmienia albo czujesz, że tracisz kontrolę nad swoim życiem, nie czekaj, aż będzie gorzej - porozmawiaj z psychologiem lub lekarzem. Na spotkaniu możemy wspólnie przyjrzeć się temu, co u Ciebie działa, a co tylko dokłada zmęczenia, i ułożyć plan, który zmieści się w Twojej codzienności.
Konflikt, mobbing, utrata pracy
Możesz przyjść także wtedy, gdy trudność dotyczy relacji w pracy: konfliktu, poczucia upokorzenia albo utraty zatrudnienia. Na spotkaniu zajmujemy się Twoimi emocjami i tym, jak zadbać o siebie w tej sytuacji.
Jeśli podejrzewasz mobbing lub dyskryminację, wsparcie psychologiczne może pomóc Ci uporządkować emocje i zebrać siły do działania, ale nie zastąpi porady prawnej. W sprawach prawnych warto skontaktować się z prawnikiem lub z Państwową Inspekcją Pracy, która udziela bezpłatnych porad. Utrata pracy bywa z kolei prawdziwym kryzysem - wtedy przyda Ci się też strona o pomocy w kryzysie.
Kiedy pokieruję Cię dalej?
Jeśli Twój stan wymaga leczenia, zwolnienia lekarskiego albo dłuższej psychoterapii, powiem o tym otwarcie i pomogę znaleźć odpowiednie miejsce.
Jestem psychologiem i prowadzę krótkoterminową pomoc psychologiczną oraz poradnictwo. Psycholog nie wystawia zwolnień lekarskich i nie przepisuje leków - jeśli wyczerpanie jest tak duże, że nie jesteś w stanie pracować, warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub psychiatrą. Do lekarza zgłoś się też wtedy, gdy pojawiają się objawy fizyczne, na przykład kołatanie serca, bóle czy długotrwała bezsenność. Jeśli okaże się, że potrzebujesz dłuższej pracy terapeutycznej, pomogę wybrać specjalistę.
Jak wygląda współpraca?
1. Bezpłatna rozmowa
Zadzwoń - w około 15 minut sprawdzimy, czy i jak mogę pomóc. Jeśli nie mogę odebrać od razu, oddzwonię.
2. Pierwsze spotkanie
50 minut rozmowy o tym, co dzieje się w Twojej pracy i jak wpływa to na Twoje życie.
3. Plan wsparcia
Ustalamy cele, liczbę i częstotliwość spotkań, w gabinecie lub online.
Cena i umówienie wizyty
Konsultacja indywidualna: 50 minut - 200 zł. W gabinecie w Sosnowcu (ul. Marszałka Józefa Piłsudskiego 41/503, III piętro) lub online. Przed pierwszą wizytą możesz skorzystać z bezpłatnej, około 15-minutowej rozmowy telefonicznej.
Możesz zacząć od bezpłatnej, 15-minutowej rozmowy telefonicznej - krótko opowiesz, z czym przychodzisz, i zdecydujesz, czy umówić wizytę. Ze względu na charakter pracy nie zawsze mogę od razu odebrać telefon. Zostaw wiadomość głosową, wyślij SMS lub napisz przez formularz - na pewno oddzwonię.
Najczęstsze pytania
Czy to już wypalenie, czy tylko zmęczenie?
Tego nie da się rzetelnie ocenić na podstawie artykułu ani testu w internecie. Jeśli zmęczenie trwa tygodniami i nie mija po odpoczynku, warto porozmawiać ze specjalistą - na pierwszym spotkaniu przyjrzymy się Twojej sytuacji.
Czy psycholog może wystawić L4?
Nie. Zwolnienie lekarskie wystawia lekarz, na przykład lekarz rodzinny lub psychiatra. Psycholog może pomóc Ci ocenić, czy warto się do niego zgłosić.
Czy muszę zmienić pracę?
Nie zawsze. Często pomagają zmiany w sposobie pracy, granicach i odpoczynku. Jeśli rozważasz zmianę, możemy spokojnie przyjrzeć się tej decyzji.
Czy pracodawca dowie się o wizycie?
Nie. Psychologa obowiązuje tajemnica zawodowa, a wizyta jest prywatna i nie wymaga skierowania ani informowania pracodawcy.
Pracuję do późna. Czy mogę spotkać się online?
Tak. Konsultacje online odbywają się w tej samej formie i z tą samą poufnością co w gabinecie, więc łatwiej dopasować je do grafiku pracy.
Ile spotkań potrzeba?
To zależy od sytuacji. Po 1-3 spotkaniach wspólnie ustalamy plan; zwykle widzimy się co tydzień lub co dwa tygodnie.
Potrzebujesz pomocy natychmiast?
Jeśli Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone, nie czekaj na wizytę:
112 - numer alarmowy
116 123 - telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym
800 70 2222 - Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym (całodobowo)
116 111 - telefon zaufania dla dzieci i młodzieży
Kontakt
To ważne - Gabinet Pomocy Psychologicznej
mgr Jagoda Materek-Kuś
tel. +48 513 559 090
Adres
ul. Marszałka Józefa Piłsudskiego 41/503,
41-200 Sosnowiec, III piętro
Dojazd i parking od ul. Pawiej